6 8 powtórzen

Witam. Piszę w sprawie dolegliwości która się zaczęła dwa dni temu. Po długiej nieobecności na siłowni, zrobiłem trening siłowy z wyciskaniem na biceps. Przy niektórych ćwiczeniach, za wszelką cenę próbowałem osiągnąć taką samą liczbę powtórzeń na obu rękach, co czasem skutkowało niepoprawnym "dociąganiem" lewej ręki. Podczas ćwiczeń nie czułem [...]

Siema, jestem Patryk. Mam 19 lat. Ogólnie trening z masą własnego ciała zainteresowałem się już jakoś 6 lat temu, lecz nigdy nie ćwiczyłem różnych zaawansowanych ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się [...]

12/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki [...]

Witam! Mam następujący problem - jakiś czas temu bardzo przytyłem z 80 kg do 95,5 kg (tak wiem, porażka). I postanowiłem wziąć się w garść i schudnąć do dawnej wagi, niestety za grosz mi nie idzie Zacząłem jakieś 2 miesiące temu, ograniczyłem znacznie słodycze, przestałem podjadać, zacząłem liczyć kalorie i ograniczyłem je do 1500 na dzień. [...]

Witam, podrzucam szablon diety do oceny Byłem 2 tygodnie na low carbie, ale nie miałem na nic czasu. Natknąłem się na IF Leangains i spróbowałem ją liznąć. Okno żywieniowe wstawiłem sobie w godzinach 18-22 czyli 5h i 19h postu. W okresie postu pije tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w [...]

Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja, zakres powtórzeń 10-15. Do tej pory przerabiałem normalny FBW z tematów podwieszonych bez podziału na dni AB Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 [...]

Mój plan: A Siady 3x 6-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10 wyciskanie hantli na skosie + 2x 12-16 Wiosłowanie sztangą powtórzenia 8-12/ podciąganie na drążku obecnie 5/6 powtórzeń łącznie 5 serii wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 B MC 5x 5-8 wyciskanie sztangi płasko 5x 8-10 [...]

13.01.16 Środa DT Push2 Trening z rozgrzewką zajął mi 90minut. Z klatki jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również [...]

Jakie ćwiczenia robić mając do dyspozycji tylko hantle. Mam 15 lat Waga 61kg Wzrost 180cm Co jeść żeby zwiekszyć mase? I jak oceniacie moje dotychczasowe efekty ? /SFD/Images/2016/1/13/63e09aa7de4842b58b84378bd1e0f87f.jpg Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:52:19 Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:56:15

Witam. Ćwiczę w domu od jakichś 3 miesięcy efekt jako-taki jest. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange , hantelki z dokręcanym ciężarem. W domu ćwiczę 7/7 dni w tygodniu. Codziennie trening wygląda tak samo. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 5 ćwiczeń na biceps/triceps 4 w seriach 12,10,10,8 i zottmana w seri 3x 10 pompki 3x max [...]

[...] plecy + biceps w super seriach : Martwy ciąg: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 90 kg Wąskie Wyciskanie: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg. 6 x 70 kg, 6 x 72,5 kg (każde powtórzenie było przytrzymane u dołu) Ćwiczenie na maszynie Hamer Strength na każdą rękę z osobna 12 x 20 kg (na stronę), 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 10 x 35 kg Francuz: 4 [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie [...]

Witam ! Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem. Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to rzeźba, nie rozbudowa klatki. [...]

Witam ! Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem. Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to siła i rzeźbienie klatki. Cały [...]

Witam! Jako że przyszedł nowy rok(nowy rok nowy ja wiadomo) chciałbym ponownie zacząć chodzić na siłownię(około pół roku temu także chodziłem aczkolwiek dopadła mnie poważna kontuzja, 2 miesiące byłem uziemiony i dopiero teraz nabrałem sił i motywacji na dalsze ćwiczenia), w związku z tym mam kilka pytań. Nie mam pojęcia czy powinienem ten temat [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marikka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 67 kg WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm OBWÓD TALI 74 cm OBWÓD [...]

Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]

Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]